25 LA SCUOLA E L’UOMO - Anno LXXXII - Numero 3-4 - Marzo-Aprile 2025 gressi che stiamo facendo. I benefici delle tecniche sono stati evidenti già dopo poco tempo, e seguendo i consigli della dottoressa stiamo ottenendo sempre più risultati positivi. Ormai le tecniche apprese fanno parte della nostra routine quotidiana: non richiedono tempo o fatica, ma ci restituiscono gratificazione e miglioramenti tangibili nella nostra vita quotidiana. Il mio sonno è cambiato completamente, io non riuscivo a dormire, stavo sempre sveglio e per l’ansia di non dormire alla fine trascorrevo anche le ore notturne sul cellulare. La mattina ero esausto, non riuscivo a capire nulla in classe, l’apprendimento era scarso ed io mi stavo buttando giù di morale. Poi ho iniziato oltre alla Mindfulness anche il training autogeno, e dormo meglio, mi sento più forte, ho più energia. Rifarei questa esperienza, anche se ho gli esami di maturità, magari la proseguirò comunque per iniziare bene l’Università». «Sinceramente non pensavo che questi incontri mi cambiassero, mi è piaciuto molto approfondire la parte di Mindful Eating, le mie abitudini alimentari erano molto malsane, e anche gli orari erano tutti sregolati, poi non mi capacitavo di mal di testa e nausea continui ed invece, nonostante la fatica, ora mangio bene, ho eliminato anche alcune bevande e anche le mie analisi del sangue sono migliorate. La Dottoressa è molto rigida sulle pratiche alimentari e del sonno, ci paragona sempre agli atleti «se vuoi un risultato non arrenderti e soprattutto almeno per i primi tre mesi, non mollare mai un giorno di pratica», all’inizio mi sembrava peggio del mio allenatore, ora sono contento perché sto bene» «Viviamo in un mondo frenetico, spesso sopraffatti da impegni, notifiche e aspettative. La mindfulness ci invita a fare una pausa e a notare ciò che accade intorno a noi, senza giudizio. Questo semplice atto di «notare» ci sta aiutando a: – Ridurre lo stress, essendo consapevoli del momento presente senza rimanere intrappolati nelle preoccupazioni per il futuro o nei rimpianti del passato. – Migliorare la concentrazione, coltivare l’attenzione sul «qui e ora» ci rende più produtCosa state imparando? «Ogni giorno apprendiamo qualcosa di nuovo: ad esempio, la mindful eating, ovvero l’alimentazione consapevole, i metodi di studio con l’ausilio di mappe mentali, la respirazione per ridurre l’ansia e il controllo consapevole dei nostri cinque sensi, imparando a riconoscere quali sono i più sviluppati e quali meno. Durante il corso di quest’anno stiamo assimilando davvero tanto e abbiamo già acquisito diverse tecniche fondamentali per migliorare il nostro stile di vita. Soprattutto io sono colpito da come non sapevo stare in postura, ma non solo per praticare, in tutti i momenti della mia giornata». I benefici della mindfulness? «La mindfulness è una pratica utilizzata con successo su una vasta gamma di pazienti, dalle persone più fragili a quelle più forti. Per questo motivo, è una tecnica particolarmente funzionale, che può essere adattata a persone di tutte le età, anche con diverse patologie o disturbi. All’inizio non mi volevo iscrivere pensavo che fosse solo un progetto per studenti con DSA (Disturbi Specifici dell’Apprendimento), discalculia, disgrafia e disturbi dell’attenzione. A volte pensiamo male, o ci giudichiamo tra di noi, ed invece mi sono dovuto ricredere, perché l’obiettivo è aiutare tutti nell’apprendimento e nel quotidiano, ma soprattutto è un percorso di benessere mente-corpo e questo serve a tutti. Partecipare al progetto sta cambiando anche le mie credenze, sono diventato più inclusivo, ma sto smettendo anche di giudicare situazioni di amici e conoscenti che hanno qualcosa di diverso, che poi alla fine, siamo tutti diversi e proprio questo ci rende unici. Mi piace ad esempio che la mattina dobbiamo dirci: «sono un Capolavoro», io lo sto facendo ed effettivamente mi voglio più bene». Rifaresti questa esperienza? «Abbiamo iniziato il progetto mindfulness con molta curiosità e aspettative elevate. Oggi possiamo dire che siamo soddisfatti dei pro-
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